dzien nie

Trening Pokręcone. Kilka interwałów na 200%FTP, przerwy 65% /SFD/2020/11/3/867787b4803a4dbe901b01104f8e5048.jpg Na Intervals.icu wskoczył mi jakiś PR na 5s 866w ale chyba się nie przyłożyłem bo z 20s wyszło 826w. Trzeba się uczyć szybciej kręcić. A właśnie, intensywność treningów podbiłem do 108% czyli do mniej więcej rzeczywistego FTP czyli do [...]

Dzień Wolny Do kości dziś w robocie przemarzłem, na wylot prawie. Tym samym, dziś miast moczenia dupska w morzu posiedzę z godzinę w łaźni. W końcu i tu morko i tu a czuję że trochę relaksu i rozciągania po relaksie się przyda bo w nogach jeszcze dziś rano poprzedni tydzień siedział. I podsumowanie owego tygodnia [...]

Ale Fighter Ty to jesteś Fighter... U mnie keto na pewno nie ale tak spróbować 100g ww na dzień? Oczywiście , że chcę schudnąć ale też chcę robić porządne treningi. I przestać w końcu kręcić się wokół jedzenia.

Niezbędne minimum, niezbędne by nie zdziadzieć do końca ;-D Poruszałem się to tu, to tam wypalając przy okazji ponad 1600kcal, teraz odpocznę bo jutro też jest dzień :-) /SFD/2021/4/12/77944b56dc884330b1053e06a1a3e898.jpg

Co tu pisać??? Pobiegłem piątkę w jedną stronę, zmoczyłem sobie buty szczając pod wiatr i wróciłem tą samą drogą do domu. Napiżdża mnie lewy achilles w okolicy górnego przyczepu, w okolicy pachwiny z prawej strony jakby biodrowo lędźwiowy, z zatok spływa do gardła jak z dziurawego wiadra a z płuc dżwięki jakbym gwizdek połknął. Dziś mija piąty [...]

Plan dnia wykonałem w stu procentach mimo iż z łóżka wylazłem mocno po dziesiątej :-) Cały dzień padał deszcz, przepracowałem osiem godzin budując szkielet pod podłogę, godzinę wymęczyłem z żelastwem i jeszcze za dnia zdążyłem pobiegać. Trening siłowy Rozgrzewka - 5 minut Trap Bar Lift - 30/62/94x10 3x6x126 Box Step Ups - 12x2KB16/35/50/60 L/P [...]

[...] jakby raźniej. Wsiadłem na rower i trochę po górkach pojeździłem. A może kawa z coco pomogła /SFD/2021/5/28/b6ca6bbdecd5419baa2f9d78e27f7be9.jpg Jako że w niektórych dziennikach rozpowszechnia się info że kolarze "biorą", chciałem zaznaczyć że primo - nie jestem kolarzem, secundo - jestem czysty. tertio - aspirynę łykam bo muszę [...]

Zero, null, ziobro, nic, idę spać. Rano zabrakło jajek, nie zjadłem śniadania, padam na ryj. W końcu jutro też jest dzień :-)

Cotygodniowy raport z redukcji. Waga stabilnie na 80,5kg. Dla przypomnienia, od mojego przyjazdu do pracy tj. 19 kwietnia gdzie ważyłem 87kg, do 5 maja zeszło 2kg i kolejne 4,5kg do dnia wczorajszego. Do końca lipca, o ile nie będzie w międzyczasie "przewałki" w Polsce, planuję zejść do 76kg tak by po odbiciu na skromne węgle waga oscylowała w [...]

[...] go w całości na regenerację i ładowanie w siebie wody ze studni głębinowej z solą i minerałami. Waga poza kontrolą ale samopoczucie znacznie lepsze. Dziesięć gram soli dziennie to minimum które powinienem w siebie wlać, bo picie w upale półtora litra czystej wody na dwie godziny roboty wypłukuje mnie doszczętnie z elektrolitów, a soli czy [...]

Pierwszy tydzień z głowy. Dzisiejszy trening siłowy już sobie odpuściłem. Niechybnie przegiąłbym z obciążeniem treningowym a ... a jutro też jest dzień :-) Kręcę się raczej w Z1+Z2 i w najbliższym czasie nie przewiduję intensywniejszych treningów. Po pierwsze primo, kręcenie na trenażerze bez wentylatora (ten w Szwecji został) to koszmar jakiś. Po [...]

[...] droga brac forumowa i mam pytanko. Skonczylem wlasnie trening wytrzymalosciowy i robie regeneracje ale nie wiem jak wlaczyc drugi trening barkow jesli zaczynalbym masowke, cwicze planem trzydniowym PON: klata+tric SRODA plecy+bic PIATEK barki+nogi Dodac moze jeden dzien do treningow ? Bo juz sam nie wiem :] pomozecie ? Don Garcia plan BDB ! :]

dokładnie jak barjur trzeba wszystko wytłumaczyc i napewno nie zmieni zdania z dnia na dzień u mnie to trwało chyba z miesiąc a i bigger stronger faster tez puszczałem do oglądania he i tez własnie planuje 1 cykl injekcyjny. Ale juz wszystko wie i jest ok. Ogólnie o siłowni wie więcej niz pierwszy lepszy lajik z piwniczanej siłowni

a z miesiączką to zawsze mam albo parę dni wcześniej albo później, nigdy regularnie nie miesiączkowałam(nawet jak brałam tabletki antykoncepcyjne to różnie bywało np. nie dostawałam okresu na dzień w którym nie brałam tabletki tylko 3 dni później, a samo krwawienie trwało np 3 dni, a normalnie mam 7...)

Dzień dobry, jestem TU pierwszy raz, a to moje mizerne bicki, i może nie widać ale mają po pełne 40cm:)

Nie taki zły: Klatka+ -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8 W jednym ćwiczeniu daj sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 [...]

Nic nie dzieje sie jak jest przerwa tzw off od metki ten jeden dzien? Bijac co drugi dzien? Bo oral to wiadomo codziennie.. Albo moze polacze inj z oralem mala dawka??

lepiej bedzie jesli bedziesz robił brzuch po treningu a nie w osobny dzień - w czasie ćwiczeń z ciężarami bardzo mocno również pracuje brzuch praktycznie przy kazdym ćwiczeniu - pracuje jako stabilizator - i po takim treningu jest już wztepnie rozgrzamy i wtedy tylko pare seryjek , albo jedna dwie takie długie do wyczerpania w zupełności wystarczą [...]

O nie! Robię się głodna, idę spac! Siedzę dziś prawie cały dzień na dupie i nic nie robię, ah te dni nietreningowe są takie męczące. Dobranoc Drogie Lejdis :>

Zoria, to, że zjadłam obiad, nie zmienia faktu, że glodna jestem nadal. Nie wiem co to za dzień, ale wszyscy jacyś nienażarci chodzą.